راههاي مقابله با استرس و اضطراب
[marq=right:7f37ba627a] روان شناسان چنین معتقدند که « هیچ وقت در خلوت خویش نباید به اضطراب و نگرانی فکر کرد! » [/marq:7f37ba627a]
امروزه اضطراب و دلواپسی برای میلیون ها انسان به صورت مشکلی غیر قابل حل و خسته کننده در آمده است، ولی باید در نظر داشت که هميشه اين نگرانیها مخرب نیستند و به کمک یک برنامهریزی دقیق میتوان آنها را از بین برد.
نگرانی مفرط یا به عبارت دیگر – دلشوره – یک بیماری روحی است که باعث می شود سلامتی جسمی به خطر بیفتد . نگرانی ها اغلب نتیجه تعبیر نادرست افراد از حقیقت است .
اين عامل باعث ميشود كه در مواقع لازم نتوانيم تصميمهاي قابل قبولي بگيريم.
درباره نحوه مبارزه با اضطراب و نگرانی روشهای مختلفی ذکر شده است، در اینجا شما را با برخی از این روش ها آشنا میسازیم :
1- ورزش كنيد:
روزانه یک کیلومتر یا بیشتر بدوید و راه برويد و در صورت امكان شنا كنيد. بعد از ورزش احساس میکنید نگرانیتان کمتر شده است. ورزش کردن و انجام تمرینات بدنی هیجانات را کاهش میدهد ، نگرانی را کم کرده و اثر آن را خنثی میکند ، احساس خوب و مثبت را در وجودتان افزایش میدهد ، مقدار خواب را زیاد می کند و بالاخره به قدرت تمرکز انسان کمک فراوان میکند.
2- كنترل تنفس
با کنترل تنفس هم میتوان نگرانی و اضطراب روحی را کاهش داد . اگر نفس عمیقی بکشید و بازدم خود را آهسته خارج کنید ، موقتاً احساس آرامش میکنید . اگر بتوانید چند بار پشت سر هم این کار را انجام دهید نتیجه بهتری عاید شما میشود . همچنین می توانید به کمک آموزش در تمرینات تنفسی ، نگرانی و اضطراب خود را ساماندهی کنید.
3- برقراري ارتباط با ديگران
سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از انزوا خارج شوید. با افزایش سطح ارتباطات میتوانید اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید و احساسات منفی و مخرب را کاهش دهید .
پیامبر گرامی اسلام فرموده اند «اگر همه شما در راه نیکی و نیکوکاری به هم بپیوندید ، دوستدار و علاقمند به یکدیگر خواهید شد. »
4- با خدا راز و نياز كنيد
هر روز نماز بخوانید و با خالق یکتا راز و نیاز کنید . مطالعات نشان داده است که میزان افسردگی در میان افرادی که به خداوند ایمان دارند بسیار کمتر از بقیه افراد است . به کمک تفکر و عبادت ، نگرش جامعی نسبت به حیات و زندگی به دست میآورید. خواندن قرآن را نیز فراموش نکنید چراکه قرآن آرامش بخش دلهاست.
5- منظم باشيد و به كارهايتان سر و سامان بدهيد
بسیاری از نگرانی های روزانه ما به خاطر نداشتن نظم و ترتیب در کارهاست.
سوالاتی نظیر «چه چیز را فراموش کردهام ؟ چه چیز را گم کردهام ؟ به دنبال چه میگردم» و غيره سوالاتی است که بر نگرانی ما میافزاید . برای درمان این مشکل میتوانید لیستی تهیه کنید و در آن برنامه روزانه را یادداشت نمایید .
6- به انجام كارهاي مورد علاقهتان بپردازيد
تحقیقات نشان داده است انجام کارهایی که مورد علاقه فرد باشد مقدار زیادی از نگرانی مخرب، مثل دلشوره را کاهش میدهد .
7- از شنيدن برخي اخبار پرهيز كنيد
رسانه های گروهی عاشق اخبار بد هستند و گاهی توسط این خبرهای غم انگیز ما را افسرده و غمگین میکنند. اگر شما از شنیدن این اخبار و رویدادها اجتناب نکنید حتماً در آینده ای نه چندان دور دچار نگرانی و دلشوره میشوید. بدانيد كه تعداد خبرهاي بد در دنيا خيلي كمتر از خبرهاي خوب است ولي تمام رسانهها علاقه دارند اخبار بد را پخش كنند.
8- روابط عاطفي برقرار كنيد
خانواده و جمع دوستان خوب، ميتوانند در رفع آشفتگيهاي شما موثر باشند. هميشه با پدر و مادر خود راحت باشيد و مشكلاتتان را با آنها مطرح كنيد.
9- جاي خود را عوض كنيد
هر لحظه که احساس کردید دچار دلشوره و یا نگرانی بیش از حد شدهاید سعی کنید به نحوی خودتان را از قید آن آزاد کنید. از روی صندلیتان بلند شوید، قدم بزنید و یا با دوستی صحبت کنید. از نشستن و ماندن در جایی که شما را نگران می کند بپرهیزید. هر قدر به نگرانی و اضطراب ، بیشتر اجازه دهید که فکر شما را مشغول کند ، سخت تر میتوانید از شر آن خلاص شوید.
10- در طول زندگي فرصتي را به گريه كردن اختصاص دهيد
گاهی اوقات نگرانی و اضطراب اجازه بروز پیدا نمیکند و به شکل ناراحتی آشکار شده باقی میماند. بعضی وقت ها لازم است که از ته دل گریه کنید، یک گریه به موقع تمامی نگرانیهای شما را از بین میبرد.
11- تا ميتوانيد بخنديد
شوخی کردن یکی از بهترین روش های برخورد با نگرانی است . دلشوره همیشه باعث میشود که حقیقت بینی را از دست بدهید. اما شوخی ، این دیدگاه و وضعیت را عوض می کند بنابراین بخندید تا دنیا به رویتان لبخند بزند.
12- به هرچيز به اندازهي لازم بها بدهيد
به ياد داشته باشيد كه كل زندگي و اتفاقات آن در طول تاريخ بياهميتتر از آن است كه بخواهيد به طور دايم نگران آن باشيد. برای هر مساله جزیی و کم اهمیت وقت خودتان را بیهوده هدر ندهید و به یاد داشته باشید که از دید انسان واقعبین تمامی کارهای کوچک ، حقیقتاً جزئی و کم اهمیت هستند.
[marq=right:7f37ba627a] روان شناسان چنین معتقدند که « هیچ وقت در خلوت خویش نباید به اضطراب و نگرانی فکر کرد! » [/marq:7f37ba627a]
امروزه اضطراب و دلواپسی برای میلیون ها انسان به صورت مشکلی غیر قابل حل و خسته کننده در آمده است، ولی باید در نظر داشت که هميشه اين نگرانیها مخرب نیستند و به کمک یک برنامهریزی دقیق میتوان آنها را از بین برد.
نگرانی مفرط یا به عبارت دیگر – دلشوره – یک بیماری روحی است که باعث می شود سلامتی جسمی به خطر بیفتد . نگرانی ها اغلب نتیجه تعبیر نادرست افراد از حقیقت است .
اين عامل باعث ميشود كه در مواقع لازم نتوانيم تصميمهاي قابل قبولي بگيريم.
درباره نحوه مبارزه با اضطراب و نگرانی روشهای مختلفی ذکر شده است، در اینجا شما را با برخی از این روش ها آشنا میسازیم :
1- ورزش كنيد:
روزانه یک کیلومتر یا بیشتر بدوید و راه برويد و در صورت امكان شنا كنيد. بعد از ورزش احساس میکنید نگرانیتان کمتر شده است. ورزش کردن و انجام تمرینات بدنی هیجانات را کاهش میدهد ، نگرانی را کم کرده و اثر آن را خنثی میکند ، احساس خوب و مثبت را در وجودتان افزایش میدهد ، مقدار خواب را زیاد می کند و بالاخره به قدرت تمرکز انسان کمک فراوان میکند.
2- كنترل تنفس
با کنترل تنفس هم میتوان نگرانی و اضطراب روحی را کاهش داد . اگر نفس عمیقی بکشید و بازدم خود را آهسته خارج کنید ، موقتاً احساس آرامش میکنید . اگر بتوانید چند بار پشت سر هم این کار را انجام دهید نتیجه بهتری عاید شما میشود . همچنین می توانید به کمک آموزش در تمرینات تنفسی ، نگرانی و اضطراب خود را ساماندهی کنید.
3- برقراري ارتباط با ديگران
سعی کنید با دیگران ارتباط برقرار کنید و از انزوا خارج شوید. با افزایش سطح ارتباطات میتوانید اعتماد به نفس خودتان را تقویت کنید و احساسات منفی و مخرب را کاهش دهید .
پیامبر گرامی اسلام فرموده اند «اگر همه شما در راه نیکی و نیکوکاری به هم بپیوندید ، دوستدار و علاقمند به یکدیگر خواهید شد. »
4- با خدا راز و نياز كنيد
هر روز نماز بخوانید و با خالق یکتا راز و نیاز کنید . مطالعات نشان داده است که میزان افسردگی در میان افرادی که به خداوند ایمان دارند بسیار کمتر از بقیه افراد است . به کمک تفکر و عبادت ، نگرش جامعی نسبت به حیات و زندگی به دست میآورید. خواندن قرآن را نیز فراموش نکنید چراکه قرآن آرامش بخش دلهاست.
5- منظم باشيد و به كارهايتان سر و سامان بدهيد
بسیاری از نگرانی های روزانه ما به خاطر نداشتن نظم و ترتیب در کارهاست.
سوالاتی نظیر «چه چیز را فراموش کردهام ؟ چه چیز را گم کردهام ؟ به دنبال چه میگردم» و غيره سوالاتی است که بر نگرانی ما میافزاید . برای درمان این مشکل میتوانید لیستی تهیه کنید و در آن برنامه روزانه را یادداشت نمایید .
6- به انجام كارهاي مورد علاقهتان بپردازيد
تحقیقات نشان داده است انجام کارهایی که مورد علاقه فرد باشد مقدار زیادی از نگرانی مخرب، مثل دلشوره را کاهش میدهد .
7- از شنيدن برخي اخبار پرهيز كنيد
رسانه های گروهی عاشق اخبار بد هستند و گاهی توسط این خبرهای غم انگیز ما را افسرده و غمگین میکنند. اگر شما از شنیدن این اخبار و رویدادها اجتناب نکنید حتماً در آینده ای نه چندان دور دچار نگرانی و دلشوره میشوید. بدانيد كه تعداد خبرهاي بد در دنيا خيلي كمتر از خبرهاي خوب است ولي تمام رسانهها علاقه دارند اخبار بد را پخش كنند.
8- روابط عاطفي برقرار كنيد
خانواده و جمع دوستان خوب، ميتوانند در رفع آشفتگيهاي شما موثر باشند. هميشه با پدر و مادر خود راحت باشيد و مشكلاتتان را با آنها مطرح كنيد.
9- جاي خود را عوض كنيد
هر لحظه که احساس کردید دچار دلشوره و یا نگرانی بیش از حد شدهاید سعی کنید به نحوی خودتان را از قید آن آزاد کنید. از روی صندلیتان بلند شوید، قدم بزنید و یا با دوستی صحبت کنید. از نشستن و ماندن در جایی که شما را نگران می کند بپرهیزید. هر قدر به نگرانی و اضطراب ، بیشتر اجازه دهید که فکر شما را مشغول کند ، سخت تر میتوانید از شر آن خلاص شوید.
10- در طول زندگي فرصتي را به گريه كردن اختصاص دهيد
گاهی اوقات نگرانی و اضطراب اجازه بروز پیدا نمیکند و به شکل ناراحتی آشکار شده باقی میماند. بعضی وقت ها لازم است که از ته دل گریه کنید، یک گریه به موقع تمامی نگرانیهای شما را از بین میبرد.
11- تا ميتوانيد بخنديد
شوخی کردن یکی از بهترین روش های برخورد با نگرانی است . دلشوره همیشه باعث میشود که حقیقت بینی را از دست بدهید. اما شوخی ، این دیدگاه و وضعیت را عوض می کند بنابراین بخندید تا دنیا به رویتان لبخند بزند.
12- به هرچيز به اندازهي لازم بها بدهيد
به ياد داشته باشيد كه كل زندگي و اتفاقات آن در طول تاريخ بياهميتتر از آن است كه بخواهيد به طور دايم نگران آن باشيد. برای هر مساله جزیی و کم اهمیت وقت خودتان را بیهوده هدر ندهید و به یاد داشته باشید که از دید انسان واقعبین تمامی کارهای کوچک ، حقیقتاً جزئی و کم اهمیت هستند.