بسیاری از دانشمندان و هنرمندان نام آور جهان ادعا می کنند که ایده های خلاق خود را در طی خواب به دست می آورند. به عنوان مثال ماری شلی گفته بود که در یک خواب، به ایده نوشتن رمان «فرانکشتاین» دست یافت. با این که پژوهش ها نتوانسته اند نشان دهند که خوابیدن به مثابه نیروی محرکه خلاقیت است، اما یک پژوهش انجام یافته نشانگر آن است که برای حل خلاق مساله، نیاز به خواب داریم. در این پژوهش از شرکت کنندگان خواسته شد تا مساله ای را مشاهده کرده و پس از هشت ساعت برای حل آن بازگردند. کسانی که در فاصله این هشت ساعت بعد از دریافت مساله و قبل از ارائه جواب خوابیده بودند، بهتر توانسته بودند مساله را ساده کنند و همین امر سبب برتری آنها نسبت به کسانی که در این 8 ساعت بیدار بودند گردید.
هنوز به صورت دقیق مشخص نیست که چه اتفاقاتی در طول خواب می افتد که به یادگیری، تقویت حافظه و دستیابی به ایده های نوین می انجامد. با این حال پژوهشگران فکر می کنند که در هنگام خواب، مسیرهایی در مغز که برای حل مساله ضروری است تقویت می گردد. شاید همین مساله توضیح دهد که چرا خواب برای رشد مغزی نوزادان ضروی است
_______________
خواب خوب شبانگاهی نه تنها برای ایجاد مسیرهای جدید یادگیری و تثبیت خاطرات در مغز ضروری است، بلکه برای سرعت بخشی به این کارکرد این مسیرها نیز نقشی حیاتی دارد. برخی پژوهش ها نشان می دهد که کمبود خواب سبب کاهش سرعت پردازش ذهنی می شود. کمبود خواب همچنین سبب دشوار شدن تمرکز و توجه می گردد. کمبود خواب می تواند سبب گیج شدن ما نیز بشود. افزون بر این، مطالعات نشان می دهد که خواب می تواند به تصمیم گیری نادرست و بیشتر ریسک کردن بیانجامد. کمبود خواب سبب کاهش سرعت واکنش دهی نیز شود. واکنش دهی سریع در برخی کارها از جمله رانندگی از اهمیت زیادی برخوردار است.
._________منبع:موسسه سلامت آمریکا____________________________________
چگونه درست بخوابیم؟
چند راهکاراساسی:
1. هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش ازاندازه نخوابید.
هرروز درساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بوده اید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را درچرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما رامتعاقبا خواب آلوده (کسل) خواهد کرد ودیرتر بیدار خواهید شد
_____________
2.ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.
نور به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شوید، بیرون بروید وکمی از نورآفتاب استفاده کنید.یا اگراین مشکل است، تمامی چراغها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دوراتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند.
_____________
3. ورزش کنید
_____________
4. درروز بعد از بیخوابی اصلا چرت نزنید.
وقتی که احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید وکاری انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید. درهنگام مطالعه، مرتبا بلندشوید( هرسی دقیقه یکباریا حتی اگر بیشترلازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمی نرمش انجام دهید. این کاربه هدایت اکسیژن به مغز شما وبه هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد.
____________
5.بااستفاده ازدونكته زير، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد:
اولا، سعي كنيد درحدود همان ساعت هميشگي هرشب به تختخواب برويد. منظم باشيد!بيشترافراد در ساعت هفت صبح، ظهر و شش بعدازظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها دراين ساعات غذا خورده اند. رفتن به موقع به رختخواب درحدود همان زماني كه هرشب مي رويد مي تواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند.
ثانيا، زماني كه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد.چنانچه، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدار شدن شما باقي مانده باشد. براي مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بيدار مي شويد، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نرويد.
*چرت نزنيد! زماني را كه در رختخواب مي گذرانيد آن زماني باشد كه مي خواهيد بخوابيد. هنوز هم دچار بيخوابي هستيد؟ خيلي ديرتر به رختخواب برويد. سپس، همينطور كه زمان شما دررختخواب صرف خواب راحت شد، زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الي 30 دقيقه عقب بكشيد واين عمل را براي يك هفته يا بيشتر ادامه دهيد
_____________
6. هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد
سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليتهاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود – كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرامش است گوش دهيد، تماشاي برنامه تلويزيوني را كنار بگذاريد. بعضي افراد درمحيط پاكيزه ومرتب بهترمي خوابند، بنا براين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تميز ومرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما مي شود كشف كنيد.
____________
7. حمام گرم بله، دوش نه
قبل ازرفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب گرم بگيريد . اين عمل به آرامش شما كمك مي كند وعضلات شما را تسكين مي دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدارماندن متمايل مي سازد .افرادي كه دچاربيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعدازظهر اجتناب كنند
___________
8. فهرستي از آنچه مي خواهيد بنويسيد
يك دسته كاغذ ويك قلم را دسترس بگذاريد. اگر به چيزي فكر مي كنيد كه مي خواهيد آن را به خاطر بسپاريد ياد داشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر مي كرديد ازذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد
____________
9. خوردن يا نخوردن؟
بعضي ازمراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما درطول روز، يك صبحانه وناهار سبك توصيه مي كنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب رابه عنوان غذاي اصلي هرروزخود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانه اي تا زمان آماده شدن شما براي خواب، آرام خواهد شد
____________
10.درست بخورید
از كافئين وغذاهاي حاوي تيروزين زياد از لحظات پاياني بعدازظهر به بعد اجتناب كنيد
از خورد کالباس و الکل و پنیر های تخمیری خودداری کنید!
يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي ازافراد كمك مي كند. شيرحاوي آمينواسيد وترپيتوفان ضروري مي باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي كند كه يك نقش كليدي درايجاد خواب را بازي مي كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تأثيرآن مي افزايد يا مي توانيد آن را با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب تر پيتوفان كمك خواهد كرد
___________
11. قرصهاي خواب هرگز!!!
___________
12.شرایط محیطی را تنظیم کنید:
*در يك اتاق خنك (حدود20درجه سانتي گراد) بخوابيد.پتوي اضافه نرمي رارويتان بيندازيد يا يكي زيرتشك اضافه كنيد، بجاي اينكه حرارت اتاق را بالا ببريد.
*حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن رامختل كند بيشتر دستگاههاي حرارتي، هوا را در اتاق شما خشك مي كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يانه. حرارت را پايين نگه داريد، بك پنجره باز مي تواند رطوبت را بالا نگهدارد
*بنظر مي رسد كه بعضي از افراد در سروصداي يكنواخت بهترمي خوابند- براي مثال: صداي كولردرحياط پشتي. براي بعضيها، سروصدا مي تواند مانع خوابشان شود
_____________________منبع:http://www.egolestan.com/______________________
تجربه ی شخصی:نیایش با خداوند قبل از خواب تاثیر شگفتی بر آرامش روانی و جسمی در طول خواب و حتی پس از بیداری دارد!
موفق باشید:53:
هنوز به صورت دقیق مشخص نیست که چه اتفاقاتی در طول خواب می افتد که به یادگیری، تقویت حافظه و دستیابی به ایده های نوین می انجامد. با این حال پژوهشگران فکر می کنند که در هنگام خواب، مسیرهایی در مغز که برای حل مساله ضروری است تقویت می گردد. شاید همین مساله توضیح دهد که چرا خواب برای رشد مغزی نوزادان ضروی است
_______________
خواب خوب شبانگاهی نه تنها برای ایجاد مسیرهای جدید یادگیری و تثبیت خاطرات در مغز ضروری است، بلکه برای سرعت بخشی به این کارکرد این مسیرها نیز نقشی حیاتی دارد. برخی پژوهش ها نشان می دهد که کمبود خواب سبب کاهش سرعت پردازش ذهنی می شود. کمبود خواب همچنین سبب دشوار شدن تمرکز و توجه می گردد. کمبود خواب می تواند سبب گیج شدن ما نیز بشود. افزون بر این، مطالعات نشان می دهد که خواب می تواند به تصمیم گیری نادرست و بیشتر ریسک کردن بیانجامد. کمبود خواب سبب کاهش سرعت واکنش دهی نیز شود. واکنش دهی سریع در برخی کارها از جمله رانندگی از اهمیت زیادی برخوردار است.
._________منبع:موسسه سلامت آمریکا____________________________________
چگونه درست بخوابیم؟
چند راهکاراساسی:
1. هرگز به دلیل کمبود خواب شب، بیش ازاندازه نخوابید.
هرروز درساعت مشخصی بیدار شوید، مخصوصا در صبح شبهایی که دچار کم خوابی بوده اید. تا دیر وقت خوابیدن، فقط برای یکی، دو روز می تواند ساعت فیزیولوژیک شما را درچرخه دیگری قرار دهد. این مسئله شما رامتعاقبا خواب آلوده (کسل) خواهد کرد ودیرتر بیدار خواهید شد
_____________
2.ساعت فیزیولوژیک خود را میزان کنید.
نور به شروع مجدد ساعت فیزیولوژیک شما به حالت فعال روزانه اش کمک می کند. بنابراین وقتی که بیدار می شوید، بیرون بروید وکمی از نورآفتاب استفاده کنید.یا اگراین مشکل است، تمامی چراغها را در اتاق خود روشن کنید. سپس دوراتاق برای چند دقیقه ای قدم بزنید. ساق پاهای شما همچون پمپی عمل می کنند که خون را به گردش درمی آورند و به منظور کمک به پیشبرد کارهای روزانه، اکسیژن بیشتری به مغز شما می رساند.
_____________
3. ورزش کنید
_____________
4. درروز بعد از بیخوابی اصلا چرت نزنید.
وقتی که احساس خواب آلودگی کردید، بلند شوید وکاری انجام دهید. راه بروید، تختخواب را درست کنید یا کارهای عقب افتاده را انجام دهید. درهنگام مطالعه، مرتبا بلندشوید( هرسی دقیقه یکباریا حتی اگر بیشترلازم بود) دور اتاقتان قدم بزنید. کمی نرمش انجام دهید. این کاربه هدایت اکسیژن به مغز شما وبه هوشیاری بیشتر کمک خواهد کرد.
____________
5.بااستفاده ازدونكته زير، برنامه به رختخواب رفتن خود را تنظيم كنيد:
اولا، سعي كنيد درحدود همان ساعت هميشگي هرشب به تختخواب برويد. منظم باشيد!بيشترافراد در ساعت هفت صبح، ظهر و شش بعدازظهر گرسنه مي شوند، چرا كه براي سالها دراين ساعات غذا خورده اند. رفتن به موقع به رختخواب درحدود همان زماني كه هرشب مي رويد مي تواند خواب را مثل گرسنگي منظم كند.
ثانيا، زماني كه مشكل خواب داريد، ديرتر به رختخواب برويد.چنانچه، در طول دوراني كه دچار بيخوابي هستيد وفقط پنج ساعت خواب شب داريد به تختخواب نرويد تا اينكه پنج ساعت به زمان بيدار شدن شما باقي مانده باشد. براي مثال: اگر ساعت هفت صبح از خواب بيدار مي شويد، قبل از ساعت دو صبح به تختخواب نرويد.
*چرت نزنيد! زماني را كه در رختخواب مي گذرانيد آن زماني باشد كه مي خواهيد بخوابيد. هنوز هم دچار بيخوابي هستيد؟ خيلي ديرتر به رختخواب برويد. سپس، همينطور كه زمان شما دررختخواب صرف خواب راحت شد، زمان رفتن به رختخواب را هر شب از 15 الي 30 دقيقه عقب بكشيد واين عمل را براي يك هفته يا بيشتر ادامه دهيد
_____________
6. هميشه ساعت خواب ثابتي داشته باشيد
سي دقيقه يا يك ساعت قبل از خواب، مطالعه را كنار بگذاريد و وارد بحثها يا فعاليتهاي محرك نشويد. كاري انجام دهيد كه باعث آرامش شود – كتابي كه نياز به فكر ندارد، بخوانيد به آهنگي كه آرامش است گوش دهيد، تماشاي برنامه تلويزيوني را كنار بگذاريد. بعضي افراد درمحيط پاكيزه ومرتب بهترمي خوابند، بنا براين آنها لحظه قبل از رفتن به تختخواب، دوست دارند اتاقشان را تميز ومرتب كنند پس خودتان آنچه را كه هميشه باعث پيشبرد خواب شما مي شود كشف كنيد.
____________
7. حمام گرم بله، دوش نه
قبل ازرفتن به تختخواب، يك حمام طولاني با آب گرم بگيريد . اين عمل به آرامش شما كمك مي كند وعضلات شما را تسكين مي دهد. ولي از طرف ديگر، دوش گرفتن شما را به بيدارماندن متمايل مي سازد .افرادي كه دچاربيخوابي هستند بايستي از دوش گرفتن در بعدازظهر اجتناب كنند
___________
8. فهرستي از آنچه مي خواهيد بنويسيد
يك دسته كاغذ ويك قلم را دسترس بگذاريد. اگر به چيزي فكر مي كنيد كه مي خواهيد آن را به خاطر بسپاريد ياد داشت كنيد. سپس همان چيز را كه به آن فكر مي كرديد ازذهنتان خارج كنيد به دليل نگراني از فراموش كردن آن مسئله لازم نيست در جاي خود بيدار بمانيد
____________
9. خوردن يا نخوردن؟
بعضي ازمراكز خواب درماني به منظور كمك به هوشياري شما درطول روز، يك صبحانه وناهار سبك توصيه مي كنند. آنها معتقدند كه غذاي سرشب رابه عنوان غذاي اصلي هرروزخود در نظر بگيريد. اين برنامه غذايي را حداقل چهار ساعت قبل از رفتن به رختخواب تنظيم كنيد، به اين ترتيب دستگاه گوارش بطور معقولانه اي تا زمان آماده شدن شما براي خواب، آرام خواهد شد
____________
10.درست بخورید
از كافئين وغذاهاي حاوي تيروزين زياد از لحظات پاياني بعدازظهر به بعد اجتناب كنيد
از خورد کالباس و الکل و پنیر های تخمیری خودداری کنید!
يك ليوان شيرگرم هنگام خواب به بعضي ازافراد كمك مي كند. شيرحاوي آمينواسيد وترپيتوفان ضروري مي باشد كه سروتونين، ماده شيميايي، مغز را تحريك مي كند كه يك نقش كليدي درايجاد خواب را بازي مي كند. يك قطعه نان گندمي خالص به تأثيرآن مي افزايد يا مي توانيد آن را با خوردن قبل از خواب امتحان كنيد. يك قطعه نان گندمي به جذب تر پيتوفان كمك خواهد كرد
___________
11. قرصهاي خواب هرگز!!!
___________
12.شرایط محیطی را تنظیم کنید:
*در يك اتاق خنك (حدود20درجه سانتي گراد) بخوابيد.پتوي اضافه نرمي رارويتان بيندازيد يا يكي زيرتشك اضافه كنيد، بجاي اينكه حرارت اتاق را بالا ببريد.
*حتي يك مسئله جزيي همچون خشك شدن گلو ممكن است خوابيدن رامختل كند بيشتر دستگاههاي حرارتي، هوا را در اتاق شما خشك مي كنند، پس يك دستگاه بخور قرض كنيد تا ببينيد كه به شما كمك خواهد كرد يانه. حرارت را پايين نگه داريد، بك پنجره باز مي تواند رطوبت را بالا نگهدارد
*بنظر مي رسد كه بعضي از افراد در سروصداي يكنواخت بهترمي خوابند- براي مثال: صداي كولردرحياط پشتي. براي بعضيها، سروصدا مي تواند مانع خوابشان شود
_____________________منبع:http://www.egolestan.com/______________________
تجربه ی شخصی:نیایش با خداوند قبل از خواب تاثیر شگفتی بر آرامش روانی و جسمی در طول خواب و حتی پس از بیداری دارد!
موفق باشید:53:
